brzuch a wzrost

[...] Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w [...]

[...] moim priorytetem. Tylko jest jeden problem. Na rowerze angażuję praktycznie wszystkie partie mięśniowe (uda, łydki, plecy, barki, przedramienia, bicepsy, tricepsy, klatka, brzuch). Natomiast, aby nabierać masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. [...]

Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

[...] miejscu : 107cm Obwód na wysokości pępka : 120cm Obwód bioder : 126cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 28cm Obwód łydki : 42cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pośladki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce, uda. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) * 2xtyg. 2,5h treningu w [...]

[...] z tego, ze for o tej tematyce jest dużo i wszędzie piszą inaczej. Potrzebuję fachowej opinii. Plan Treningowy Poniedziałek Mięśnie Piersiowe + Biceps + Triceps + Ramiona + brzuch + rowerek - pompki zwykle 8s po 10 pow. - pompki na pięściach 8s. po 10 pow. - sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. 3 12-10-8 2. Wiosłowanie. 3 12-10-8 3. Wiosłowanie [...]

[...] silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy. Plan na klatke moj: Na płaskiej : 10 powtorzen cięzarem 60 kg po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]

[...] zwykle kanapki. jako ze pory posiłków mam z góry ustalone chciałbym to wykorzystać, za 6 tygodni wracam do polski (teraz pracuje w DE) i wiem ze jak teraz się nie wezmę za brzuch to potem tym bradziej, dlatego przed przyjazdem chciałbym mieć już jakieś efekty które motywowałyby mnie do dalszego treningu. Powiedzcie co o tym myślicie, co [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] rano zmierze :) ok. 74 pewnie Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (narazie na etapie 5`bieg, 2`szybki marsz) 3 x tydz, dorzucam [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

[...] wyciskanie na prostej sztangi - 50kg reszta w miare progresuje Witam, mam mały problem, poniewaz w ostatnim czasie nie widze efektow ani na wadze ani w mierze, jedynie co to brzuch sie zwieksza. Prosilbym o kilka raz dlaczego tak moze byc ;) Jestem na cyklu z kreatyna mam zbilansowana diete (opisze ponieżej) i trening 3x w tygodniu wygladajacy [...]

[...] CWICZENIA : CODZIENNE BIEGANIE Pytanie : rano i wieczorem? ile czasu? marszo-bieg? czy bieg? Moge wykupić karnet na siłownie/fitnes lecz z czego tam korzystać zeby zrzucić brzuch? Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9bb6805b6840fe845c8f5a9f45aef1.jpg [...]

[...] ćwiczeń klatka-biceps-triceps lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby typu:Bieganie,rowerek,basen,a na pewno przy takim programie szybciej tkanka [...]

[...] do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4 * Barki - Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4 - Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4 * Kaptury - unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4 + brzuch CZWARTEK : Wolne PIĄTEK *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze [...]

[...] Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w [...]

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

[...] unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2 -Środa: -klata: -rozpietki*2 -WYCISKANIE NA SKOSIE W DOL HANTLAMI *2 [...]